[...] -BCAA - 5g -Inozyna (cykl 3 tyg - 1 tydz przerwy) - 1g -Fat transporter - 1 tab -l-carnityna PO TRENINGU -HMB - 2g -L-glutamina - 5g -inozyna - 1g - do uzupelnienia diety bialko 30 min po tab. PRZED SPANIEM: -HMB - 2g Chciałabym pozniej wlaczec kreatyne przed (1,5 g) i po treningu (2,25g) Czy to nie za duzo ?? trenuje lekka, 100, 200m Z góry [...]
Witam . Zakupiłem następujące suplementy, i nie wiem jak je brać. Zależy mi na redukcji + budowie mięśni. Wiadomo mając dietę z ujemnym bilansem kalorycznym ciężko zaspokoić dzienną potrzebę w białko. Zakupiłem: Olimp Creatine Mega Caps 400 kaps. Olimp BCAA Mega Caps 300 kaps. QNT Delicious Whey Protein 1kg Hyperlean Fx7 Omega 3 Olimp Zielona [...]
Witam. 34 lat 130 kg 179 cm. Tragedia. wiem o tym... Dlatego rdukuje posiłki, 2x cardio i 2 x siłka w tygodniu. Trochę czytałem na temat odżywek i wspomagaczy i zamierzam takie brać: Beta-alanine endurance max Creatine muscle max Vitaminall Czy taki zestaw będzie ok aby mi pomóc rownież zdrowotnie? Czy trzeba może białko do tego i BCAA? Jestem [...]
Witam.Ćwiczę od niedawna bo dopiero 6 miesięcy i chciałbym przybrać na wadze.Potrzebna mi do tego dieta ale zupełnie nie wiem jak ją sobie ułorzeć.Czy mugł by mi ktoś rozpisać diete???Moje dobowe zapotrzebowanie to:Białko - 114g,Tłuszcze - 95g,Węglowodany - 433g ilość kalori to 3040.Chciałbym rzeby była to dieta narazie bez odżywek same produkty [...]
Potrzeboje dietki na mase wielokrotnie prubowalem ulozyc ale za kazdym razem krzywo mi to wychodzi =). A na pewno ktos ma podobne potrzeby do mnie :p z tego co policzylem to potrzeboje Kalorie : 2516 Tłuszcze : 105 Białko : 140 Węglowodany : 253 [...]
Witam, ćwiczę regularnie od 2,5 miesiąca. Gdy zaczynałem ważyłem ok. 61 kg. Teraz moja waga wynosi 66 kg. Jeżeli chodzi o dietę to nie mam wszystkiego wyliczonego. Jem 5 lub 6 pełnowartościowych posiłków. W każdym posiłku znajduje się od 25 g białka do 40g. Z odżywek zakupiłem jedynie kilka razy białko. Wiem, że na kreatyne jeszcze za wcześnie i [...]
CHodzi o to że gdy zjem zwyczajny posiłek przed imprezą to przez pierwsze 2h mega się pocę. Jakieś BCAA/coś w płynie, by mięśnie uchronić przed katabolizmem i przy okazji zeby ze mnie tak jedzenie nie schodziło w trakcie tańca? Prawie codziennie tańczę i to się robi uciążliwe. Na parkiecie przetańczę z 3h i po 10min gdy dojde do domu wale [...]
Nie wiem czy to dobry dział, ale męczy mnie to... Co zrobić, aby od białka nie wywalało mi na skórze ciała krost/ran/(jak tam wolicie)? Nadmienię, że nie chodzi mi o taką pizze jak przy stosowaniu saa/ph tylko inaczej to wygląda. Sami pewnie wiecie o co chodzi. Są to takie placki. Białko to pochodzi tylko z jedzenia. Jak w złym dziale to [...]
Cześć. Chciałbym od połowy lutego zacząć nowy cykl na około 8 tygodni. Moim głównym celem jest masa. Jest to mój drugi cykl, na pierwszy brałem kreatyne mono. Planuje zakupić: kreatyne mono, cm3, gainera, białko i witaminy(nie wiem czy są obowiązkowe). Jeśli zajdzie potrzeba to dociągne do 300 zł. Czy byście mogli polecić co kupić do 250 zł aby [...]
Witam! Potrzebuję podpowiedzi jak to wszystko brac i w jakich dawkach. Będę bardzo wdzięczny. Waga 84kg Wzrost 188 wiek 24 lata staż na siłowni 2 lata z przerwami Praca fizyczna polegająca na podnoszeniu ciezkich skrzynek. Cel suplementacji- nabranie masy mieśniowej od 5-10 kg. Czy coś dorzucić do tej suplementacji? Chciałem dokupić bcaa ale [...]
mam 1 paczkę tight i 1 vasopro,planuje cykl rzeźbiący jakoś za miesiąc,mam kilka pytań. 1.Jak przyjmować te 2 suple(w jakiej ilości,w jakich porach,czy przed czy po posiłku?)? 2.Czy ewentalnie dokupić coś jeszcze do cyklu?Planuje dietę wysokobiałkową,jako uzupełnienie diety jakieś białko WPC. 3.Czy polecacie jakieś antykataboliki,czy może jeszcze [...]
Witam, Chciałbym się doradzić od czego warto by było zacząć przygodę z suplementacją. Obecnie staram się trzymać dietę "wysoko" białkową lecz to różnie wychodzi dlatego chciałbym coś dorzucić z odżywek. Kiedyś myślałem o tym, żeby zrobić cykl na kreatynie ale może najpierw jakieś samo białko albo gainery. Obecnie biorę tylko BCAA olimpa przed i po [...]
witam wszystkich. mam takie pytanie. od 3 tygodni zaczalem spalac tluszcz. staram sie jesc posilki bogate w bialko, biegam 4 razy w tygodniu po 30 minut i cwicze. moje 2 prosby i pytanie są takie: -czy moglby mi ktoś rozpisac trening na caly tydzien?(mam lawke, gryf, hantle) 0 maszyn -i drugie moje pytanie czy mogę dorzucic monohydrat kreatyny do [...]
Witam, ważę 83kg, chciałbym odsłonić trochę mięśnie na lato zwłaszcza brzuch więc wchodzi lekka redukcja, mam 182cm wzrostu trenuje ok. roku z suplementacji to tylko kreatyna i białko, aktualne moje dzienne makro wygląda następująco: kcal B W T 2 592,1 202,5 g 283,0 g 72,2 g trening [...]
Witam na wstepie powiem cos o sobie. Wiek : 15lat Wzrost: 170cm Waga: 82 kg Staż: 2miechy I teraz prosze o porady i prosze o nie pisanie postow w stylu(jestes zamlody itp) Wiec tak zamierzam brac Kreatyne Hmb Bialko i moze Weglowodany a chce byz duzy i silny i mam problem mam duzy brzuch i cyce;D hehe wiadomo o co chodzi czy np cwiczac miejac [...]
Witam! Mam problem. Otóż nie wiem które białko (do uzupełnienia braków w diecie) wybrać. Ostrowie wpc 80 czy olimpa egg. Mam okazje taniej kupic olimpa. Ale czy egg jest gorszy od wpc? Chodzi o wchłanialność... czytałem w archiwum ze sie wolniej wchłania egg i w ogole... Czy różnica midz egg a wpc jest duza? Co kupić?
Witam Panowie!!. Reaktywuje się, i zbieram suple na porzadny cykl. Prosze o porady.! HP+mono jakie? (zawsze jadlem vitalmaxa, za pierwszym razem extra , za drugim po dluzszym czasie prerwy slabo) moze czas na zmiane tego proszku?.HP+mono+bcaa+glutamina moze polecicie mi jakas?? cenowo i jakosciowo sprawdzoną?... [...]
Zadam niezbyt dobre pytanie ale bardzo dla mnie ważne.Otórz ja i kuj kumpel kupiliśmy sobie 200 tab metki polskiej i po 2kg białka.Mieliśmy prawie taką samą diete bogatą w białko węglowodory i tłuszcze.Po cyklu mi przybyło jakieś 4-5 kilo a dla kumpla nawet kilogram nie przybył.Powiedzcie mi jaka mogła być tego przyczyna.Dodam jeszcze ze obaj mamy [...]
Witam przepraszam za zbędny temat dawno nie jestem w temacie diet i trochę zajmuje czytanie na ten temat a chciał bym się dowiedzieć coś na temat wpływu białka na nerki... Czy jeśli ktoś ma chore nerki czy powinien unikać za wszelką cenę białka? białko jest budulcem organizmu... ale tej osobie grozi dializa a ma troszkę do zrzucenia kg wiec co [...]
Witam, Zakupiłem kreatynę Multipowera i Flexit na regenerację stawów. Oba mają być przyjmowane przed posiłkiem więc czy mogę ja pomieszać w odpowiednich proporcjach? Sprzedawca powiedział mi że Flexit zawiera białko kolagenowe i nie jest wskazane przyjmowanie tych dwóch razem. Czy miał rację? PS. Moderator skasował mój poprzedni post, [...]